大家好，我是山东2021年体育综合分第一名房昕源，来自淄博实验中学，目前就读于华东师范大学体育学专业，今天在这里想给大家分享一下体考的经验，希望能对山东的师弟师妹们今后的体育高考之路起到一定的帮助。

在体考中，我报考的是四百米专业，接下来，我将分享一下在铅球训练和专项训练中的一些经验。对于体考来说，自选专项是占分最高的一项，而径赛专项满分仅仅需要达二级，比起足球武术等难度小了许多。因此，对于报考径赛项目的同学们，练好专项是你们的重头戏，四百米的训练中，合适的方法尤为重要，不同的间歇时间对应了不同的四百米强度，在这里我建议跑四百米的师弟师妹们将速度练习与有氧耐力耐力贯彻到每周的计划中，每天坚持有氧训练以及一周一到两次的速度练习可以对四百米有很大的提升。

而在体考中，素质中的铅球作为大多数人丢分的罪魁祸首，其主要原因是场地和器械不适应以及临考紧张导致的发挥失常，让本来应该满分的同学接近满分，让接近满分的同学远离满分。其实，我认为，铅球的临考状态重要，但临考前的练习更为重要，我在去年体考时也是同样担心铅球失误，因此我为预防这种情况发生做了许多准备。首先，在学校练习时，我会更加注重铅球没满分时的动作技术，寻找哪个环节出错导致我推铅球的哪个因素受到影响，比如转体不充分和下肢蹬伸不充分会导致球出手速度慢，放在手里的位置不对会导致铅球拿起来没有感觉等等，我会针对每个细节进行推敲和通过实心球刻意练习；其次，我不只是将铅球的目标放在正常出手时的满分，而是即便出手失误也仍然可以满分，这样虽然会让平时训练更辛苦，但是会最大程度的保证我体考的分数；最后，找一个能够一起练习的好队友尤为重要，他不一定要成绩多么好，但是需要对铅球的技术动作有一定的理解，在这里我要感谢我的队友王君琪，是他每天能够不厌其烦地陪我改进动作，我才能在铅球上达到满意的成绩。

在文化课学习中，我觉得最重要的是训练时间、休息时间与学习时间的合理分配与运用。对于高一高二的师弟师妹们来说，学习应该是最重要的，打好一个文化课基础，可以让高三艰苦的训练生活中仍然能保持稳定的文化课成绩，在体育方面也应该以打基础为主，通过不断提高的基础素质让自己的能力越来越好，在高三的训练中成绩也就可以提升的越来越快。对于高三的师弟师妹们来说，体育分数上的精益求精更重要，稳定高分、争取满分。现在的大趋势是满分越来越多，文化课竞争越来越激烈，想要考上一个好学校，越来越困难，在文化课的学习中，数学作为大多数体育生的短处却是最容易提分的，从80到100或许很难，但是从20分到60分却很简单，文化课四十分就足够让你在省内的排名前进几百个名次，在这里建议大家要多补短处，比如在英语上可以采取先背简单单词，理解短句意思，再逐步增加难度，理解题目意思，从浅及深，逐渐进步；在语文上，我希望大家能够重视古诗文默写的六分，在高三前，我一直认为考试的时候不差这六分，所以对于古诗文的背诵能逃就逃，但是到了高三，我的语文老师告诉我这六分不仅仅代表了更好的名次，也代表了我对语文的态度，虽然在那个时候我并没有听进去，但是在后来的考试中我慢慢理解了她的话，古诗文的六分不仅只让我提高六分，还能潜移默化地提高我语文的素养，从而在许多题目上提高更多的分。

这几天我一直在关注有关山东体考的抖音，既有兴高采烈跑出考场的师弟师妹们，也有垂头丧气走出考场的，对于你们，我想说，不管分数如何，你们都是胜利者。回想起我去年体考的时候，为了缓解紧张的情绪，在四天做了五件事情，下面想给大家分享一下，或许可以对你们有所帮助：

1.   到济南的第一天，我选择了在山师周围步行绕了几圈，大致了解了体考的路线和能够做准备活动的位置。

2.   跑专项的前一天晚上，我选择了在宾馆打一会游戏，然后进行一点力量训练，激活一下肌肉。

3.   在专项后一天的早上，我选择绕着山师晨跑，并攀爬了千佛山，观赏了济南的风景。

4.   素质三项的前一天晚上，晚饭后我戴着耳机听着民谣，骑着共享单车在山师周围一圈转悠，体会了济南晚风吹拂的感觉，并以此舒缓了紧张的心情。

5.   在到济南的这几天我都会选择早上晨跑，而不是睡到八九点起床，因为体考时的晨跑对我来说可以更好地适应济南的环境。

在体考的过程中，在场地内，同样会遇到很多小插曲，我是4月21日考的三项素质，在被带进体考场地后，被晾了大约一个小时三十分钟，全程坐在那里，让状态流失的很快；在铅球考试中，监考官不会让我选择称手的铅球，而是他自己选择给我任意一个；在一百米考试中，上一组跑完后给我调整起跑器的时间非常短（30秒以内），并且不断在吹哨警示我，扰乱心情，最让人不解的是，发令员在我的组别起跑时，各就位预备之间时间过长（5秒以上），预备后与开枪之间时间过长（5秒以上），导致我不得不抢跑调整状态。这是我在体考中遇到的奇葩事情，也是导致我或许是唯一一个生着气走出考场的满分，希望以后各位引以为鉴，能够对这种情况有所应对，能够处乱不惊。

虽然现在体考不再在千佛山校区考试，但是希望我的体考经验能够对奋斗在高考路中的师弟师妹们起到帮助。如果有需要的话欢迎微信向我咨询更多的经验。

今天写这篇文章不单单是为了给大家介绍经验，同样也是以此篇来预祝我明天在淄博的师弟师妹们体考顺利，能够笑出山师，名震长清湖。

未知难解，已知难别。新知易结，旧知难见。最后，仅以此篇向我的教练韩永强老师，我的家人以及陪伴我的队友们说：“谢谢陪伴我的所有人，谢谢你们赠予我的，黄金时刻!”

写于2022年5月11日，淄博体考的前一天。

本文作者

  房昕源，来自淄博实验中学，在2021年参加山东省普体考试，取得了体育综合分第一的好成绩，目前就读于华东师范大学体育学专业。

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